ฉันรู้ว่าคุณกำลังคิดอะไร - ฉันจะกินอาหารเป็นตันๆ และ เพิ่มน้ำหนัก ให้เร็วที่สุด แต่อย่าเพิ่งลงน้ำ เป้าหมายของคุณคือการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ใช่แค่ไขมันในร่างกาย จำนวนแคลอรี่พิเศษที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มน้ำหนักอาจทำให้คุณประหลาดใจ คุณจะต้องเริ่มต้นด้วยการหาจำนวนแคลอรี เพิ่มน้ำหนัก ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันแล้วจึงดูที่การเพิ่มปริมาณของคุณจากตรงนั้น การดำเนินการนี้อาจใช้เวลาลองผิดลองถูกเล็กน้อย คุณสามารถประเมินความต้องการพลังงานทั้งหมดในแต่ละวันได้อย่างรวดเร็วโดยใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่ออนไลน์เช่นเครื่องคำนวณด้านล่างอย่าลืมรวมการฝึกอบรมที่วางแผนไว้ในความต้องการแคลอรี่รายวันโดยประมาณสำหรับการบำรุงรักษาปริมาณแคลอรีที่คุณควรเพิ่มในการบริโภคประจำวันโดยประมาณเพื่อเพิ่มน้ำหนักอาจขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายและองค์ประกอบของร่างกาย ที่เริ่มต้น หากคุณมีน้ำหนักน้อยและมีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนัก คุณอาจต้องการแคลอรี่มากกว่าผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับโครงร่างที่แข็งแรงอยู่แล้ว