เตาอบเครื่องปิ้งขนมปัง ถั่วเป็น อาหารที่มีคุณค่า ทางโภชนาการมาก เต็มไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ แถมยังราคาถูกและใช้เวลาเตรียมน้อยอีกด้วย ซื้อถั่วกระป๋องโซเดียมต่ำ เช่น ถั่วดำ ถั่วชิกพี หรือถั่วไต เพียงเปิดกระป๋อง ล้างเพื่อขจัดโซเดียมส่วนเกิน และเพิ่มในอาหารจานใดก็ได้ การแทนที่เนื้อบดด้วยถั่วในเคซาดียาหรือการโยนถั่วด้วยพาสต้าจะช่วยรักษาคุณภาพโปรตีนไร้มันในขณะที่เพิ่มสารอาหารหลัก ไฟเบอร์ แอนดรูว์กล่าว มีพาสต้าที่ทำจากถั่วด้วย เด็กอายุ 4 ถึง 8 ปีต้องการใยอาหารประมาณ 25 กรัมต่อวัน อาหารเพื่อสุขภาพ และผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ที่ทำการตลาดโดยตรงกับเด็ก เช่น ขนมผลไม้และแครกเกอร์ชีส มีไฟเบอร์เพียงเล็กน้อยหากมี ไฟเบอร์ช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีและช่วยให้ลูกของคุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ดังนั้น พวกเขาจะไม่ขอของว่างจากคุณหลังจากทานอาหารเย็นไปแล้ว 5 นาที แอนดรูว์กล่าว 3. ไข่