รับโปรตีนมากขึ้นในแต่ละวันของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ หากคุณกำลังมองหาวิธีเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ นี่คือคำแนะนำบางประการ ลองแซนวิชเนยถั่ว อย่าลืมใช้เนยถั่วธรรมชาติ (หรือถั่วชนิดอื่น) โดยไม่เติมเกลือ น้ำตาล หรือสารเติมแต่งอื่นๆ คอทเทจไขมันต่ำหรือ อาหารที่มีโปรตีน ริคอตต้าชีสมีโปรตีนสูงและสามารถใส่ในไข่คน หม้อปรุงอาหาร มันบด หรือพาสต้า หรือทาบนขนมปังในตอนเช้า ถั่วและเมล็ดพืชนั้นยอดเยี่ยมในสลัดผักและเสิร์ฟบนแกง ลองปิ้งถั่วไพน์หรืออัลมอนด์ป่นแล้วใส่ในสลัดผักสดของคุณ ถั่วมีประโยชน์ในซุป หม้อตุ๋น และซอสพาสต้า ลองใส่ถั่วแคนเนลลินีลงในกระป๋องซุปผักหรือหม้อตุ๋นที่คุณชอบ ฮัมมูสหนึ่งจานและผักสดหั่นแท่งเป็นของว่างหรือครีมทาครีมบนแซนด์วิชของคุณ จะทำให้คุณได้รับโปรตีนเสริมได้ง่ายๆ ในเวลามื้อเที่ยง กรีกโยเกิร์ตเป็นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนซึ่งคุณสามารถใช้ได้ตลอดทั้งวัน เพิ่มซีเรียลอาหารเช้าที่คุณโปรดปราน ใส่ชามซุปฟักทองหนึ่งช้อนเต็ม หรือเสิร์ฟเป็นของหวานกับผลไม้สด ไข่เป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์หลากหลายและง่าย โดยสามารถทำทานเองหรือผสมในอาหารต่างๆ ได้ ได้รับโปรตีนน้อยเกินไป (ขาดโปรตีน) การขาดโปรตีนหมายถึงการได้รับโปรตีนไม่เพียงพอในอาหารของคุณ การขาดโปรตีนเป็นสิ่งที่หาได้ยากในออสเตรเลีย เนื่องจากอาหารของออสเตรเลียโดยทั่วไปมีโปรตีนมากเกินกว่าที่เราต้องการจริงๆ อย่างไรก็ตาม การขาดโปรตีนอาจเกิดขึ้นได้ในผู้ที่มีความต้องการพิเศษ เช่น ผู้สูงอายุ และผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรืออาหารเจอย่างเคร่งครัด อาการของการขาดโปรตีน ได้แก่  การสูญเสียและการหดตัวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ อาการบวมน้ำ (การสะสมของของเหลวโดยเฉพาะที่เท้าและข้อเท้า) โรคโลหิตจาง (เลือดไม่สามารถส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ได้อย่างเพียงพอ มักเกิดจากการขาดอาหาร เช่น การขาดธาตุเหล็ก) การเจริญเติบโตช้า (ในเด็ก)