เป็นความก้าวหน้าอย่างมากของท่านอนคว่ำ ซึ่งจะทดสอบความอดทนและการควบคุมแกนกลางลำตัวของคุณ OLeary กล่าว เริ่มเหมือนครั้งก่อน คราวนี้เอื้อมแขนและขาออกจากกันราวกับว่าคุณกำลังถูกดึงออกจากกันในสงครามชักเย่อ คุณควรลงเอยด้วยเท้าและมือทั้งสองข้างจากพื้น หยุดชั่วคราวเมื่อคุณอยู่ที่นี่ และตรวจ สอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจอยู่ – จากนั้นเริ่ม พาย แขนและขาจากเบ้าไหล่และสะโพก ร่างกายของคุณจะหมุนเล็กน้อยและไม่เป็นไร เป็นการดีที่จะสร้างระยะเวลาที่คุณมีถึง 60 วินาที การเตะขาข้างเดียว เป็นการดีสำหรับการจัดท่าทาง แต่การเคลื่อนไหวนี้ยังรวมถึงการฝึกความแข็งแรงรอบไหล่ของคุณด้วย และจะช่วยขับเคลื่อนกระดูกสันหลังของคุณ OLeary กล่าว วิธีชะลอวัย  นอกจากนี้ ขาของคุณยังมีส่วนร่วม ทำให้เป็นการออกกำลังกายแบบออลอิน นอนคว่ำหน้าแล้วดันตัวขึ้นไปบนข้อศอกเพื่อให้ท่อนแขนเป็นรูปสามเหลี่ยมโดยที่มือยังแยกออกจากกันเล็กน้อย กดลงไปที่กระดูกหัวหน่าวของคุณแล้วยืดและยกขาข้างหนึ่งออกจากตัวคุณเพื่อให้มันเริ่มลอยขึ้นจากพื้นตั้งแต่ต้นขาส่วนล่างของคุณเป็นต้นไป ตอนนี้พยายามให้ขานั้นลอยจากพื้นในขณะที่คุณเริ่มวาดส่วนโค้งยาวขึ้นและลง ด้วยนิ้วเท้าของคุณ งอเข่าในขณะที่คุณทำ อีกครั้ง ให้ต้นขาอยู่สูงจากพื้นและยืดขาออกไปข้างหลังคุณก่อนที่จะลดระดับลงกับพื้น ทำซ้ำห้าครั้งในแต่ละขา ถ้าทำได้