3. กินอาหารให้ครบ อาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปคืออาหารที่ไม่ผ่านการดัดแปลงหรือแก้ไขใดๆ ในห้องปฏิบัติการหรือโรงงานผลิต เนื่องจากอาหารทั้งหมดไม่ผ่านการแปรรูปหรือทำให้บริสุทธิ์ จึงไม่มีการเติมน้ำตาล สารกันบูด สีย้อม ไขมัน (รวมถึงไขมันที่เติมไฮโดรเจน) หรือเกลือลงในผลิตภัณฑ์เพื่อเพิ่มรสชาติพิเศษหรือเพื่อยืดอายุการเก็บรักษาหรือรูปลักษณ์อาหารไม่ขัดสี  วิธีการทำอาหารคลีน  ได้แก่ ผักและผลไม้สด โปรตีนไม่ติดมัน ถั่ว/เมล็ดพืชไม่ใส่เกลือ ธัญพืชเต็มเมล็ด ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม และถั่วเมล็ดแห้ง/พืชตระกูลถั่ว นอกจากการหลีกเลี่ยงขยะที่ไม่จำเป็นจากการแปรรูปแล้ว อาหารที่ไม่ผ่านการขัดสียังมีสารอาหารและใยอาหารมากขึ้นซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย ทำให้อาหารที่คุณกำลังรับประทานมีประโยชน์กับคุณมากขึ้นแต่ยังทำให้คุณไม่หิวอีกด้วย หนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดที่ควรใส่เข้าไปในร่างกายคือโซดา โซดาเต็มไปด้วยน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงหรือน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์อื่นๆ และไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแน่นอน น้ำผลไม้ก็เป็นทางเลือกที่ไม่ดีเมื่อรับประทานอาหารคลีน แม้ว่าจะมีสารอาหารมากกว่าโซดา แต่ก็มีแคลอรี่และน้ำตาลมากกว่าและมีสารอาหาร (เช่น วิตามินและไฟเบอร์)