ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี เนื่องจากมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด พวกเขาลดโอกาสในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ในขณะที่ลดโคเลสเตอรอล LDL ที่ไม่เป็นที่ต้องการ และสร้างกระดูกที่แข็งแรงขึ้น บริโภคไข่ในปริมาณที่พอเหมาะเนื่องจากมีไขมันสูง Rawas อุดมไปด้วยโปรตีนและ แหล่งที่มา โอเมก้า3 กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถปรับปรุงอารมณ์ สมาธิ และการพัฒนาสมองโดยรวม นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินบี 12 ซึ่งช่วยในการสร้างภูมิคุ้มกัน